O Diário de Casa te ensina 5 dicas de alimentação saudável para aderir no verão

Por: Diário de Casa SHOPTIME

Frutas, legumes e verduras

As frutas são fontes de fontes de vitaminas, minerais, fibras e água. O feijão, a lentilha, o grão de bico e a ervilha são opções mais leves do que as carnes. 

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Enquanto isso, as folhas possuem um índice baixo de calorias e são de fácil ingestão, perfeitas para te ajudar a desinchar e reduzir o líquido do corpo. 

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Alimentos integrais

Todos os alimentos integrais, como pães, cereais matinais, arroz e outras massas são preferíveis ao tipo branco por apresentarem fibras, vitaminas e minerais na sua composição.  

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Carnes magras

Aves e carnes bovinas magras são mais saudáveis e mais fáceis de serem digeridos. Outra opção são os frutos do mar que, além de leves, são recheados de proteínas.  

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Sobremesas

Evite os sorvetes! Algumas opções de receitas saudáveis e ainda sim refrescantes são picolés de frutas, vitaminas, iogurtes, saladas de frutas e gelatinas. 

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Líquidos

Recomenda-se beber cerca de 2 litros de água por dia. Outras opções são chás gelados e sucos naturais sem açúcar, além da água de coco, que recupera os eletrólitos perdidos na transpiração.

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Refrigerantes e sucos industrializados devem ser evitados pelo açúcar, assim como as bebidas alcoólicas, pois são líquidos diuréticos ricos em calorias que comprometem a hidratação. 

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Viu como é simples se alimentar bem no verão? Aproveite e confira outras dicas pra curtir a estação da melhor forma!