como montar academia em casa

Academia em casa: 8 dicas para montar a sua

Calor, rotina atribulada, trabalho, filhos, academias lotadas, altas mensalidades… o que não faltam são razões para ter aquela desculpinha perfeita e manter um dia a dia sedentário. Uma forma de driblar tudo isso e cuidar da saúde, do bem-estar e do corpo, é montando uma academia em casa.

Claro que a estrutura nunca será a mesma de um local fitness, mas vai ser o suficiente para criar uma rotina fixa de exercícios, com a vantagem de não precisar sair de casa e encarar todos os obstáculos possíveis. Malhar em casa, além de saudável, é também muito mais cômodo e confortável.

Mas, afinal, o que é necessário para ter uma academia em casa? Quais itens não podem faltar? Qual o espaço ideal? São essas e outras perguntas que o Diário de Casa irá responder nesse post, mostrando todas as vantagens de investir em equipamentos para realizar exercícios na tranquilidade do seu lar.

Por que ter uma academia em casa?

Há diversos motivos para isso. Para quem não tem academia perto de casa, fugir do trânsito é um deles. Falta de tempo, especialmente para quem precisa se deslocar para treinar fora de casa, é outra razão. E aquele dia de chuva que aumenta a preguiça de sair de casa? Esquece, não vai mais acontecer.

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Aproveite muitas ofertas e monte sua academia em casa

Falta de dinheiro para pagar altas mensalidades também entra nessa lista, junto com a lotação de academias, que muitas vezes é um dos motivos que várias pessoas usam e, por isso, acabam não treinando e cuidando da saúde.

Mas não se esqueça: é importante ter o acompanhamento de um profissional, que vai poder passar os exercícios certos de acordo com os seus objetivos, necessidades e auxiliar para que seu treino seja o mais adequado e seguro possível.

Bem, agora vamos às dicas para você montar a sua academia em casa da forma correta.

Equipamentos

Antes de comprar os equipamentos defina que tipo de exercícios você pretende fazer e qual espaço você tem disponível na sua casa.

Para quem pode investir um pouco mais e pretende perder peso, aumentar o condicionamento ou fortalecer o sistema cardiovascular, as opções mais adequadas e comuns são esteiras e bicicletas ergométricas.

Existem outras mais avançadas como bicicleta de spinning, transport e até simuladores de caminhada.

Mas, claro, esses são aparelhos que exigem um investimento maior ainda e podem ocupar mais espaço, então pesquise bem antes de escolher um deles. Para quem prefere investir menos, a sugestão é por bolas e cordas.

Agora, se o objetivo é aumentar a musculatura (processo chamado de hipertrofia), opte por acessórios como barras, pesos, halteres, caneleiras e elásticos de alta tensão.

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Não se esqueça também de ter um bom colchão antiderrapante, para acabar não escorrendo no piso ao fazer algum movimento, um colchão para fazer alongamentos e abdominais, e também uma garrafa de água térmica, para garantir a hidratação durante os exercícios com uma água bem gelada.

Espaço disponível

Você conhece a sua casa melhor do que ninguém. Então, na hora de montar a academia em casa, escolha um cômodo que seja amplo, não atrapalhe a circulação de pessoas, porque isso também vai atrapalhar seu exercício, e não tenha muitos móveis ou objetos, evitando limitar os seus movimentos.

malhar em casa

Iluminação

Pode parecer apenas um detalhe, mas a iluminação é um ponto chave. Isso por que ela vai impactar diretamente na sua motivação e temperatura do espaço escolhido. Luzes amarelas tem a tendência a aumentar a temperatura, então prefira um cômodo com luz de LED. Quanto mais clean e arejado o local for, melhor.

Ventilação

Mesmo para quem não tem uma rotina de exercícios sabe que treinar aumenta a transpiração, a atividade cardiovascular e, consequentemente, o suor. Por isso, garanta que o local escolhido para ter sua academia em casa seja bem ventilado, com uma temperatura agradável.

O ideal é que o ar seja renovado com frequência. Se o seu bolso pode suportar, ligue o ar-condicionado na hora de se exercitar. Caso contrário, invista em um ventilador e abra bem as janelas. A ventilação adequada ajuda, inclusive, na manutenção dos seus equipamentos.

Se tiver alguma dúvida na hora de escolher um ar-condicionado ou ventilador, você pode conferir nos posts abaixo:

Limpeza

Assim como ninguém gosta de morar em uma casa suja, também não vai gostar de se exercitar em um espaço malcuidado. Ao montar sua academia em casa, a tendência é que você crie uma rotina e passe uma boa parte de tempo nesse local, então não deixe acumular poeira ou o cheiro se suor (e a ventilação ajuda muita nesse tempo).

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Procure limpar o local apenas com água e álcool. Evite produtos de limpeza com cheiro muito forte, porque eles podem impregnar no espaço, causando incômodo e até mesmo alergias.

Não se esqueça de limpar, diariamente após o uso, tudo aquilo que foi utilizado durante o treino. Os colchonetes podem ser limpos com um pano seco e álcool. Outros acessórios podem ser limpos com um pano seco, evitando assim que apareça mofo em cada um deles.

Contrate um profissional

Hoje, com a popularização da academia em casa, muitos personal trainers já atendem remotamente, através de vídeos pelo celular. Ter esse auxílio é fundamental e faz muita diferença, principalmente para quem está começando e ainda não sabe como realizar os exercícios corretamente e a postura adequada para cada um deles. 

como montar academia em casa
O auxílio de um profissional é muito importante na hora de se exercitar

Ter a ajuda desse profissional também ajuda com a motivação. Uma vez que você invista em um personal trainer, irá agendar horários para os treinos, criando um compromisso com outra pessoa, evitando a preguiça ou outros obstáculos para fugir do treino.

É ele quem também vai criar a sua série personalizada de exercícios, levando em conta seu histórico, problemas de saúde, necessidades e muito mais.

Espelho

Não, você não vai se admirar enquanto malha na sua academia em casa. Mas o espelho é um item essencial para você analisar a postura e os movimentos enquanto faz os exercícios, garantindo que esteja executando cada um deles da maneira correta. Não precisa investir muito, mas não deixe de ter um espelhinho nesse momento.

Agora que você já sabe como montar uma academia em casa, confira as melhores ofertas para produtos esportivos no Shoptime e comece a sua rotina diária – e caseira – de exercícios.

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